Saturday, March 23, 2024

Pilih menu sahur sehat

Tips Menu Sahur Sehat untuk Tubuh Kuat Selama Puasa

1. Perhatikan asupan serat dan cairan

Sudah banyak yang membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat bisa memberi efek kenyang lebih lama. Ini bisa terjadi karena serat membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan. Sehingga, kamu pun tidak akan cepat merasa lapar usai mengonsumsi makanan yang mengandung serat ketika sahur.

Selain mengonsumsi makanan yang mengandung serat, kamu juga harus mencukupi asupan ketika sahur. Satu gelas saat bngun sahur, dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Penting diketahui, cairan yang kamu konsumsi tidak harus melulu air putih, tetapi bisa juga diganti dengan jus buah atau sejenisnya.

2. Konsumsi lemak dan karbohidrat kompleks

Bila dikonsumsi dengan takaran yang tepat, lemak juga bisa memberi efek kenyang yang lebih lama. Tapi ingat, tak semua lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat alias lemak tak jenuh yang aman untuk kamu konsumsi. Kamu pun bisa mendapatkan asupan lemak sehat ini dari makanan dan minuman ini, di antaranya susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan.

Sertakan juga karbohidrat kompleks ke dalam menu makan sahur kamu. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberi rasa kenyang yang lebih lama, tapi juga energi tubuh.

3. Penuhi asupan protein

Selain membuat kenyang lebih lama, mengonsumsi makanan yang tinggi protein juga akan mendapatkan cadangan energi yang memadai. Dengan cadangan energi itu, kamu pun tidak akan cepat merasa lemas atau lesu saat menjalani ibadah puasa. Perlu dipahami, kekurangan asupan protein merupakan penyebab utama tubuh mudah merasa lemas dan lesu.

4. Hindari junk food

Tips lain agar kuat berpuasa seharian adalah dengan menghindari makanan junk food ketika sahur. Hal ini karena junk food mengandung kadar garam tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan natrium di dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium yang terjadi pada akhirnya akan membuat kamu mudah merasa haus ketika menjalani ibadah puasa.

5. Utamakan kualitas, bukan kuantitas

Mengonsumsi banyak makanan ketika sahur memang tidak ada salahnya. Sebab, setelah waktu imsak tiba, kamu tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Namun, alangkah baiknya kamu tidak hanya memperhatikan porsinya, tapi juga kualitas menu sahur yang kamu konsumsi. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menu makan sahur yang sehat harus mencakup serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

No comments:

Post a Comment

Silahkan ketik sambil senyum ya

Dibaca dengan hati !

Mesin Waktu - 8 Tahun 7 Bulan, tidak berakhir sia - sia karena ada Dilanomera

MasyaaAllah Tabarakallah.. Saya akan berbagi pengalaman hidup saya, agar semua bisa mengambil hikmah dari setiap perjalanan didalam pernikah...