Ketahui 4 Jenis Hormon yang Mengatur Kesehatan Mental

Hormon memiliki peran sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah memberikan kebahagiaan atau membuat mood lebih baik. Jenis hormon yang membuat mood positif adalah dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin. Hormon adalah zat kimia yang tubuh produksi oleh kelenjar endokrin tubuh dan berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi dan proses biologis. Salah satu fungsi penting dari hormon adalah mengatur suasana hati. Alhasil, beberapa jenis hormon tertentu dalam tubuh terbukti dalam membantu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. Sebelum mengenal jenis-jenis hormon yang dapat membuat mood lebih baik atau memicu perasaan senang, ada baiknya memahami dulu apa itu hormon. Seperti penjelasan sebelumnya, hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang mengoordinasikan berbagai fungsi dalam tubuh. Beberapa kelenjar, organ, dan jaringan membuat serta melepaskan hormon. Sebagian di antaranya membentuk sistem endokrin. Hormon juga berperan sebagai pembawa pesan melalui darah ke organ, kulit, otot, dan jaringan lainnya. Sinyal-sinyal ini memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Hormon sangat penting untuk kehidupan dan kesehatan. 

Hormon mengendalikan banyak proses dalam tubuh, meliputi: Metabolisme, Homeostasis (keseimbangan internal yang konstan), seperti pengaturan tekanan darah dan gula darah, keseimbangan cairan (air) dan elektrolit serta suhu tubuh, Tumbuh kembang, Fungsi seksual, Reproduksi, Siklus tidur-bangun, Suasana hati.

Sementara itu, berikut adalah beberapa jenis hormon bahagia yang dapat membantu mengatur kesehatan mental: 

Dopamin

Dopamin juga memiliki nama lain yaitu “perasaan baik” yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak. Sebab, senyawa ini berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.

Serotonin

Hormon serotonin adalah zat kimia yang terkandung dalam tubuh manusia dan berfungsi sebagai neurotransmitter. Serotonin memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi lain dalam sistem saraf. 

Kadar serotonin yang seimbang dalam otak berperan dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Kekurangan serotonin dapat berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

Oksitosin

Oksitosin memiliki nama lain “hormon cinta”. Sebab, oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat.

Hormon ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan hubungan intim.

Endorfin

Endorfin adalah hormon tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. Tubuh memproduksinya sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Kadar endorfin juga dapat meningkat saat kamu melakukan aktivitas yang menyenangkan. 

Misalnya seperti menikmati makanan lezat, berolahraga, atau berhubungan intim.

Cara Meningkatkan Hormon Kebahagiaan

Terpapar sinar matahari pagi. Menurut penelitian tahun 2009 silam, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin. Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, emosi, nafsu makan, dan pencernaan.

Rutin berolahraga. Nah, selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin. Terlebih lagi, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin dan serotonin.

Mendengarkan musik. Menurut studi dalam Music and Medicine an Interdisciplinary Journal, musik dapat memberikan efek pada pelepasan pembawa pesan biokimia di otak. Pada akhirnya ini dapat memengaruhi emosi positif, pengelolaan stres, dan fungsi kekebalan tubuh.